Regolare correttamente la  sella della bici

Regolare la sella della vostra bici può sembrare banale, ma è un passo cruciale per garantire il comfort e ottimizzare le prestazioni. Una sella mal regolata può causare dolori alla schiena, alle ginocchia e persino influire sul piacere di pedalare. Che siate ciclisti amatoriali o esperti, imparate a regolare la vostra sella per evitare disagi e godervi al meglio le vostre uscite.

    spiegazione

    Perché la regolazione della sella è così importante?

    Una sella di bicicletta mal regolata non è solo scomoda, ma può anche causare infortuni a lungo termine.

    Un posizionamento errato può provocare dolori nella parte bassa della schiena, alle ginocchia e persino alle anche. Inoltre, può compromettere l’efficienza della pedalata e farvi perdere fino al 5% della vostra potenza, il che significa che per mantenere la stessa velocità dovrete fare più fatica.

    Regolare correttamente la sella vi permette di mantenere una postura corretta, ridurre l’affaticamento e migliorare la vostra performance complessiva.

    passo 1

    Regolare l'altezza della sella

    Principiante
    Intermedio/avanzato

    L'altezza della sella è il primo elemento da regolare. Esistono diversi metodi per determinare l'altezza ideale. Il primo, il più semplice ma anche il meno preciso, consiste nel sedersi sulla sella, posizionare il tallone sul pedale nel punto più basso della rotazione, e regolare l'altezza della sella in modo che la gamba sia quasi completamente distesa, mantenendo una leggera flessione del ginocchio.

    Questa posizione consente di minimizzare la pressione sulle articolazioni e di massimizzare la potenza della pedalata. Provate diverse altezze per trovare quella più adatta a voi.

    passo 2

    Regolare l'inclinazione

    Universale
    Comfort VS Prestazioni

    Una sella inclinata troppo in avanti o indietro può causare dolori alle mani, ai polsi e persino alle spalle. La posizione più universale è quella orizzontale, che permette una versatilità sia per brevi tragitti che per percorsi più lunghi con dislivelli variabili. Per verificare l’inclinazione della vostra sella, potete usare una livella a bolla.

    E parlando di versatilità, i supporti per telefono Shapeheart per bici sono adatti a ogni tipo di percorso e si adattano alla stragrande maggioranza delle biciclette.

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    passo 3

    Regolare l'arretramento della sella

    Il posizionamento della sella, ovvero la sua posizione rispetto al manubrio, deve essere regolato in base alla vostra morfologia e stile di guida. Per verificare il corretto posizionamento, sedetevi sulla sella con i pedali in posizione orizzontale. Il ginocchio anteriore dovrebbe essere allineato con l’asse del pedale anteriore. Questa regolazione assicura una buona postura e riduce l’affaticamento muscolare. Per controllare questo allineamento, potete usare un filo a piombo o chiedere a un amico di verificare la vostra postura.

    Potete avanzare la sella di qualche millimetro per ottenere maggiore potenza in salita, se affrontate spesso colline. Al contrario, per favorire il comfort e una pedalata più fluida in salita, potete arretrare la sella di qualche millimetro.

    Dopo aver effettuato queste regolazioni, pedala per qualche chilometro per valutare la tua posizione e non esitare a regolare altezza, inclinazione e arretramento della sella. A volte piccoli aggiustamenti possono fare una grande differenza nel comfort. Ecco fatto, una sella ben regolata, il supporto Shapeheart sul manubrio e nulla ti fermerà più!

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