Bien régler sa  selle de vélo

Régler la selle de votre vélo peut sembler anodin, mais c’est une étape cruciale pour assurer votre confort et optimiser vos performances. Une selle mal ajustée peut causer des douleurs au dos, aux genoux et même affecter votre plaisir de rouler. Que vous soyez cycliste amateur ou chevronné, apprenez comment ajuster votre selle pour éviter les inconforts et profiter pleinement de vos sorties.

    explication

    Pourquoi le réglage de la selle est-il si important ?

    Une selle de vélo mal ajustée n'est pas seulement inconfortable, elle peut aussi causer des blessures à long terme.

    Un mauvais positionnement peut entraîner des douleurs au bas du dos, aux genoux et même aux hanches. De plus, il peut nuire à votre efficacité de pédalage et vous faire perdre jusqu’à 5% de votre puissance… ce qui signifie que pour rouler à la même vitesse vous devez fournir plus d’effort.

    Régler correctement votre selle vous permet de maintenir une posture correcte, de réduire la fatigue et d'améliorer votre performance globale.

    étape 1

    Ajuster la hauteur de la selle

    Débutant
    Intermédiaire/ confirmé

    La hauteur de la selle est le premier réglage à effectuer. Plusieurs méthodes existent pour déterminer la hauteur idéale. La première et la plus simple, mais aussi la moins précise consiste à s’asseoir sur la selle, placer votre talon sur la pédale au point bas de la rotation de la pédale, et régler la hauteur de la selle pour que la jambe soit presque entièrement tendue, en gardant une légère flexion du genou.

    Cette position permet de minimiser la pression sur les articulations et de maximiser la puissance de pédalage. Testez plusieurs hauteurs pour trouver celle qui vous convient le mieux.

    étape 2

    Régler l'inclinaison

    Universelle
    Confort VS Performance

    Une selle inclinée trop en avant ou en arrière peut provoquer des douleurs au niveau des mains, des poignets et même des épaules. La position la plus universelle est la position horizontale, qui permet une polyvalence que l’on ait l’habitude de rouler sur de courtes ou plus longues distances avec plus ou moins de dénivelé. Pour vérifier que l’inclinaison de votre selle vous pouvez utiliser un niveau à bulle.

    Et en parlant d’universalité, les supports de téléphone Shapeheart pour vélo sont aussi adaptés à tous types de trajets et s’adaptent à la grande majorité des vélos.

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    étape 3

    Ajuster le recul de la selle

    Le recul de la selle, c'est-à-dire sa position par rapport au guidon, doit être réglé en fonction de votre morphologie et de votre style de conduite. Pour vérifier le bon recul, asseyez-vous sur la selle avec les pédales à l'horizontale. Votre genou avant devrait être aligné avec l'axe de la pédale avant. Ce réglage permet d'assurer une bonne posture et de réduire la fatigue musculaire. Pour vérifier cet alignement, vous pouvez utiliser un fil à plomb ou demander à un ami de vérifier votre posture. 

    Vous pouvez avancer la selle de quelques millimètres pour avoir plus de puissance dans les montées si vous montez régulièrement des cols. Au contraire, pour favoriser le confort au point bas de la rotation de la pédale et pour mieux mouliner en montée, vous pouvez reculer la selle de quelques millimètres.

    Après avoir effectué ces réglages, roulez quelques kilomètres pour évaluer votre position et n'hésitez pas à ajuster la hauteur, l’inclinaison et le recul de la selle. Parfois, de petits ajustements peuvent faire une grande différence dans votre confort. Et voilà, une selle bien réglée, votre support Shapeheart sur le guidon et plus rien ne vous arrêtera !

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