Regolare correttamente la  sella della bici

Regolare la sella della tua bici può sembrare un dettaglio insignificante, ma è una fase fondamentale per garantire il comfort e ottimizzare le prestazioni. Una sella mal regolata può causare dolori alla schiena, alle ginocchia e persino ridurre il piacere di pedalare. Che tu sia un ciclista amatoriale o esperto, impara a regolare la tua sella per evitare disagi e goderti appieno le tue uscite.

    spiegazione

    Perché è così importante regolare la sella?

    Una sella mal regolata non è solo scomoda, ma può anche causare lesioni a lungo termine.

    Un posizionamento scorretto può portare a dolori nella parte bassa della schiena, alle ginocchia e perfino alle anche. Inoltre, può ridurre l'efficienza della pedalata facendoti perdere fino al 5% della tua potenza… il che significa che per mantenere la stessa velocità devi fare più sforzo.

    Regolare correttamente la tua sella ti permette di mantenere una postura corretta, ridurre l'affaticamento e migliorare le tue prestazioni generali.

    passo 1

    Regolare l'altezza della sella

    Principiante
    Intermedio/avanzato

    L'altezza della sella è la prima regolazione da fare. Esistono diversi metodi per determinarne l’altezza ideale. Il metodo più semplice, anche se meno preciso, consiste nel sedersi sulla sella, posizionare il tallone sul pedale nel punto più basso della rotazione e regolare l’altezza della sella affinché la gamba sia quasi completamente distesa, mantenendo una leggera flessione del ginocchio.

    Questa posizione consente di minimizzare la pressione sulle articolazioni e di massimizzare la potenza della pedalata. Prova diverse altezze per trovare quella più adatta a te.

    passo 2

    Regola l'inclinazione

    Universale
    Comfort VS Prestazioni

    Una sella inclinata troppo in avanti o indietro può causare dolori a mani, polsi e persino spalle. La posizione più universale è quella orizzontale, che consente una versatilità indipendentemente dal fatto che tu sia abituato a percorrere distanze brevi o lunghe, con più o meno dislivelli. Per verificare l’inclinazione della sella, puoi utilizzare una livella a bolla.

    E parlando di universalità, i supporti per telefono Shapeheart per bici sono adattati a tutti i tipi di percorsi e alla maggior parte delle biciclette.

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    passo 3

    Regolare l’arretramento della sella

    Il arretramento della sella, ovvero la sua posizione rispetto al manubrio, deve essere regolato in base alla tua morfologia e al tuo stile di guida. Per verificare il corretto arretramento, siediti sulla sella con i pedali in posizione orizzontale. Il ginocchio anteriore dovrebbe essere allineato con l'asse del pedale anteriore. Questa regolazione aiuta a mantenere una buona postura e a ridurre l’affaticamento muscolare. Per controllare questo allineamento, puoi utilizzare un filo a piombo o chiedere a un amico di verificare la tua postura.

    Puoi avanzare la sella di qualche millimetro per avere più potenza nelle salite, se percorri spesso colli. Al contrario, per favorire il comfort nella fase bassa della rotazione del pedale e per pedalare meglio in salita, puoi arretrare la sella di qualche millimetro.

    Dopo aver effettuato queste regolazioni, pedala per qualche chilometro per valutare la tua posizione e non esitare ad aggiustare l'altezza, l'inclinazione e il posizionamento della sella. A volte, piccoli aggiustamenti possono fare una grande differenza nel tuo comfort. Ed ecco, una sella ben regolata, il tuo supporto Shapeheart sul manubrio e niente potrà fermarti!

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