Ha intenzione di correre una maratona?

1. Schritt

Imposta il tuo obiettivo in modo realistico

Il primo passo per iniziare una maratona è fissare un obiettivo realistico. Per molti corridori, partecipare a una maratona è solo uno dei vantaggi della corsa. Se siete principianti, è una buona idea iniziare con una corsa di 5 o 10 km quando sarete pronti ad affrontare una maratona completa. Se siete già dei corridori esperti, potete utilizzare la vostra Bestleistung personale.

Mettete il vostro cuore sulla prima stella e fate leva soprattutto sul vostro corpo e sulle sue forze! Non esitate a consultare il vostro medico prima di iniziare la vostra prima maratona!

2. Schritt

Crea un piano di formazione!

Quando si inizia una maratona, un programma di allenamento strutturato è essenziale. Un programma ben studiato vi aiuterà a prevenire gli infortuni, ad accorciare i tempi e a concentrarvi sulla corsa.

È importante trovare un programma di allenamento che si adatti al proprio stile di vita e ai propri obiettivi. Si consiglia di iniziare il programma di allenamento non più tardi di dieci mesi prima del traguardo della maratona.

3. Schritt

Fate il vostro lavoro su una superficie di circa 1.000 metri quadrati.

Per ottenere risultati soddisfacenti in una maratona, è importante ridurre il tempo di percorrenza. Ciò significa che la distanza, che le viene concessa durante l'allenamento, deve essere ridotta in modo significativo.

È possibile iniziare con distanze di 5-10 chilometri e aumentare la distanza di due settimane. Se si sceglie di percorrere una distanza di 30 chilometri, è importante che la distanza nelle ultime due settimane di gara venga ridotta, in modo che il proprio corpo possa essere liberato.

Lo Zubehör inverosimile, che vi ha permesso di ottenere un risultato positivo durante la vostra stagione!

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4. Schritt

Nahrung e Flüssigkeitszufuhr

L'alimentazione e l'assunzione di liquidi sono due delle chiavi per una preparazione efficace alla maratona. Per sostenere l'allenamento, è importante avere a disposizione alimenti sani, igienici, innocui e salutari.

L'acido cloridrico è particolarmente importante per il risparmio energetico. Per questo motivo, è importante che i prodotti ausiliari, come il nudeln, il reis e gli altri prodotti chimici, siano utilizzati in modo sicuro. Potete anche scegliere di assumere vitamine e preparati per la salute, in modo da migliorare la vostra salute generale e il vostro benessere.

5. Schritt

Körperpflege

La fiducia in se stessi è una parte importante della preparazione alla maratona. Cercate di ottenere un'ottima salute e benessere, in modo che il vostro corpo possa migliorare dopo l'allenamento.

Fate attenzione anche alle vostre gambe, in modo che possiate indossare delle ottime scarpe da ginnastica e che possiate fare regolarmente dei trattamenti di disintossicazione, in modo da prevenire le infezioni. È possibile anche utilizzare massaggi e bisturi, per evitare che le scottature si attenuino e che si verifichino le infezioni.

6. Schritt

Bereiten Sie sich mental vor!

L'allenamento alla maratona è un'esigenza non solo spirituale, ma anche funzionale. È importante che la mente si nutra, in modo da poter visualizzare i propri obiettivi e i propri successi. Si può anche motivare, se ci si dedica a nuove attività, per far sì che l'autostima sia migliore!

Non perdete di vista la vostra salute, perché è altrettanto importante quanto la salute fisica! Un corpo sano in una mente sana!

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